Burnout betekent letterlijk ‘opbranden’. De term burnout komt uit de drugs scène waar de term ‘to be burned out’ gebruikt wordt om aan te geven dat iemand compleet uitgeput is door drugs.

Bij Burnout is er sprake van drie factoren: emotionele uitputting, depersonalisatie (een cynische houding ten opzichte van collega’s) en het gevoel van verminderde persoonlijke bekwaamheid (het gevoel heeft niet competent te zijn in het werken met andere mensen). Kenmerkend voor burnout is de vaak hoge betrokkenheid van de medewerker.

Accepteren dat je een burn-out hebt is voor veel medewerkers lastig, het overkomt namelijk altijd anderen. Wat kun je nu doen als je een burnout hebt en hoe voorkom je een nieuwe burnout:

-Hou een paar dagen bij wat je doet en hoeveel tijd dit kost. Bekijk dit later kritisch en beoordeel wat je beter had kunnen laten liggen of had kunnen delegeren.

-Evalueer je dagen door middel van een stoplicht. Je krijgt energie van dingen die je leuk vindt (groen). Als je langere tijd dingen doet die je energie kosten (oranje en rood) is de kans op burnout vrij groot. Als je vaak dingen doet waar je energie van krijgt bouw je genoeg reserve op om de dingen die je energie of veel energie kosten op te kunnen vangen. 

-Ga voor jezelf na waar je batterij van oplaadt en neem die tijd ook voor jezelf. Enkele tips: wandelen in de natuur, je telefoon een dagje uit, minder op Social Media, Netflix Bingewatch, lezen, een goed gesprek met een vriend(in), een dagje sauna, strand of shoppen. Ook meditatie, yoga, ontspanningsoefeningen en mindfulness kunnen helpen bij burnout klachten.

-Zorg voor voldoende beweging, als lopen, fietsen, al is het maar een half uur per dag. 

-Zorg voor structuur in je dag en slaap op regelmatige tijden. Vermijdt gebruik van drugs en alcohol.

-Ga voor jezelf na of je werk-prive balans goed is of dat (tijdelijke) wijzigingen hierin beter zouden zijn. Bespreek dit met je eventuele partner en werkgever.

-Om helder te krijgen waar je energie van krijgt in je werk en wat je energie kost kun je de Profile Dynamics drijfverentest doen. In deze online test met een tijdsinvestering van 20 minuten krijg je in een rapport helder uiteengezet wat je energie oplevert en wat je energie kost. Hiermee krijg je inzichtelijk of je op de juiste plek zit of dat je een aantal andere taken op je zou kunnen pakken binnen of buiten je werk. Het geeft je werkgever ook een leidraad hoe je het beste begeleid kan worden.

-Kijk of je jezelf herkent in 1 van de 7 burnout typen. Elk type heeft zijn eigen specifieke valkuil; wat is de eigen bijdrage in het tot stand komen van een burnout. 

Burnout | Valkuil

-Vanitas | Is niet overtuigd van zijn eigen waarde voor zijn omgeving
-Accomodatio | Heeft de neiging zich sterk aan te passen aan de ander
-Praestare | Neemt geen verantwoordelijkheid voor zichzelf
-Perfectio | Beschouwt de perfectie die wordt bereikt als maatgevend voor wie je bent als mens
-Saccrificatio | Beschikt over een overdreven empathische betrokkenheid bij de medemens
-Expectatio | Creëert een ideaalbeeld van de wereld en probeert dit ideaal met tomeloze energie te bereiken
-Figura | Ziet constant beren op de weg bij het bereiken van welk doel dan ook

Het kan helpen op te schrijven in welke situaties je in je valkuil bent getrapt, zodat je dit beter gaat herkennen en beter kunt gaan aangeven waar je grenzen liggen.

-Overleg met een psycholoog, vraag een coach via je werk of zoek een alternatieve therapeut als een homeopaat of acupuncturist. In ieder geval iemand wiens aanpak bij je past. Blijf je klachten houden bespreek dan met je professional of er mogelijk een depressie speelt.

Heb jij nog een goede tip die er niet bij staat? Mail dan naar Masja@YeaHR.nl

#burnout #burnoutvoorkomen